I git. Ja teraz mam w robocie cardio, więc w ogóle nie będę robić. Tak czy tak nie można przesadzać z kaloryką. Wyczuć tą granicę kiedy się zaczyna tyć i jej się trzymać, jak to już wyczujesz to będzie super. A potem kilka tygodni nie miesięcy redukcji i mega forma , powodzenia!
Ok, poki co wszystko chyba jasne. Tak jak pisalem - sierpien mam jeszcze karnet, potem nie. Bede sie staral cos robic, zeby chociaz ta chyowizne co jest teraz utrzymac. Wiem, ze moge i w domu/na boisku sie jako tako przetyrac, ale nigdy tego nie robilem. Do tego zwieksze bieganie, potrzymam diete, no bo co mi zostalo? Trza dotrwac do [...]
cześć Asiek,wydaje mi sie,że aby było cokolwiek widać to musisz spalić tą tkankę tłuszczową przede wszystkim,a aby ją jak najszybciej spalić to musisz robić ćwiczenia aerobowe,bo to one najszsybciej wyszczuplają.
Nie wykonywałam tych ćwiczeń byle jak tylko według zaleceń trenera.A czy mogłybyście mi jeszcze powiedzieć czy (biorąc pod uwagę ilość moich ćwiczeń)powinnam robić brzuszki?Ma to sens w ogóle jeśli nie będzie widać mięśni?Jeśli tak to ile i czy codziennie i jakiego rodzaju?
[...] spali jesli wyrzucisz weglowodany ze wszystkich posilkow po treningu do konca dnia, choc po samym treningu troche bym dal wegla. Nie zasmiecaj sobie na razie domu zelaztwem, jak pochodzisz na silke kilka miechow to bedziesz wiedzial dlaczego tak radze. Ciagle sie doksztalcaj w temacie treningu i diety, ale szkieletem planu wg mnie powinno byc [...]
Mam nadzieję, że teraz 'zrozumiałem' jak 'trenować'. To znaczy: -Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne [...]
Takie pytanie na temat brzucha, bo nie wiem jak 'wyrobię' to będę tak ćwiczył. Pon,Śr,Pt(rano - Lafay), Pon,Wt,Czw,Pt(Wieczór - SW). Czy robić podczas treningów Lafaya brzuch czy nie, bo na SW go robimy codziennie, więc nie wiem czy mi coś nie będzie w 'bęben'.
no to sam widzisz jaka skomplikowana rotacje robisz caly czas, efekt jest zadowalajacy to sie tego trzymaj i nie zmieniaj pod wplywem jakiegos tematu na forum ale jak ktos cisnie mase z nadwyzka kaloryczna i idzie tez fat to nie moze robic tego wiecznie bo nic z tego nie bedzie
Jak wystawiłem powszednio ten plan to Michail powiedział ze plan jest dobry to plecy biceps też powiedział to ja już nie wiem jak klata+triceps według ciebie jest ok to z czym mam biceps robić jak nie z plecami??
[...] na poziomej z supinacją 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie niby też będzie to 18 serii ale bardziej urozmaiconych a klata to nie jeden prosty mięsień jak bic. Drugie pytanie jak ustalać ciężary % w seriach?? na ja robiłem tak max był 75kg więc robią (1x20 sztanga, 1x8 40 kg rozgrzewka)i dopiero teraz 3 serie właściwe [...]
[...] od 70 do 90kg, od 12 a konczac na 8 powtórzeniach -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt za głowe 4 serie 12-15- powtorzen progresja tak samo jak wyzej -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie , 12-8powt. powtorzen progresja od 70 a konczac na 85kg -wiosławanie sztangielką w opadzie z noga [...]
No to cykl trwał jakieś 4 lata głównie był to testosteron dawcę 750 mg tygodniowo lub 500 co jakiś czas wrzucałem dekę lub npp przechodziłem też na krótkie estry suste długo biłem miętę brałem mk67 trwało to wszystko 4 lata głównie mówię testosteron był brany. Błąd polega na tym że za bardzo zbiłem estrogen jak wszedłem na pct i ogólnie jest [...]
Plan totalna porażka - jak można robić więcej ćwiczeń na bica i trica niż na plecy/klatke a o nogach, których tu w ogóle nie ma nawet nie wspomnę. Koledze powiedz, żeby się puknął w czoło :) Poczytaj więcej o FBW to naprawdę dobry system treningowy przy czym skup się na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy, drążek, wiosło, wyciskanie sztangi [...]
na własna rękę nic brał nie będę , byłem dziś popołudniu u rodzinnego to gościówka przypuszcza tak jak boofi że to jakieś błędy wynikające z tego że pobierali mi tą krew w ambulansie i coś tam mogło nie prawidłowo zostać wykonane , wysłała mnie na ponowne badana krwi - tzn. na ten ALAT i wtedy dopiero będzie myśleć co z tym fantem robić , jutro [...]
[...] można ćwiczyć bardzo różnie. Napewno wielu z was ocenia ten styl widząc/znając jednostki ćwiczące. Wlasnie wrocilem z miedzynarodowego obozu Aikido AIKIKAI i widac tam bylo jak w roznym stopniu intensywnosci mozna cwiczyc - wiele hakam cwiczylo strasznie delikatnie, byli jak z papieru, sami sie kladli, etc. i w zasadzie niewiele technik by im [...]
[...] nie umiem robić tak żeby się nie połamać, nie mówiąc już o tym aby działał na te partie mięśni które powinien. Tak samo z wiosłowaniem, to jes też trudne ćwiczenie dla mnie jako początkującego. Zresztą nawet atlas ćwiczeń na który wszyscy się powołują wymienia te ćwiczenia jako kontuzjogenne i odradza martwy ciąg dla początkujących. Wybrałem [...]
Jak ktoś robi więcej serii na taką partię jak barki niż na nogi - to właściwie na tym powinno się kończyć ocenianie planu %-). Nogi dopiero zacząłem robić i stopniowo będę zwiększał intensywność. A druga sprawa, że szybko mi nogi rosną i przy moim wzroście troche śmiesznie wyglądam z dużymi udami. No i spodni nie mogę żadnych dopasować, więc [...]
Trenowałem w taki sposób jak mówisz. Jeden z trenerów na siłowni powiedział, że aby zaskoczyć mięsień i pobudzić go do wzrostu to na jeden cykl (około 6 tyg) powinienem zmienić trening. Powiedział, żebym właśnie łączył przeciwstawne partie. A czemu nie opierać wszystkiego na superseriach? A no i ja nie powiedziałem, że nie chce robić tej ankiety [...]
[...] zwisie z obciażeniem Dlatego piszę-trenować to stopniowo a nie od razu . Ale młodzi jeszcze jesteście-dacie radę-takie niezbyt dobre odczucia trafiają się po 40,45 lat,jak się dużo i często trenuje drążek. Podobnie z bicepsami-ja przestałem juz robić podchwutembbo 2 razy sobie przy tym ćw naderwałem ścięgna na górze i na dole.3-4 miesiące [...]
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
